주말에 아무것도 하지 않고 푹 자도 월요일에 출근하면 여전히 만성 피로에 시달리는 직장인들이 많다. 과도한 업무, 불규칙한 식사, 스트레스 등 다양한 이유로 직장인들의 피로가 쌓인다. 직장인들은 업무와 생활의 균형을 맞추기 어렵고, 이로 인해 지속적인 피로감을 느끼게 된다. 이러한 문제를 해결하기 위해 체내 에너지 생성을 돕고, 피로 회복에 효과적인 보충제의 섭취가 도움이 될 수 있다. 직장인들이 피로를 해소하고 에너지를 증진할 수 있는 필수 보충제 5가지를 소개한다.

1. 철분 보충제: 피로 회복

철분은 산소 운반과 체내 에너지 생산에 중요한 역할을 한다. 특히 생리 중인 여성에게 철분 결핍이 발생할 수 있으며, 이는 빈혈과 피로로 이어질 수 있다. 철분이 부족하면 운동 능력과 집중력도 저하될 수 있다. 보충제를 통해 철분을 보충하면 에너지 수준을 개선하고 피로를 줄이며, 체내 산소 운반 효율을 개선할 수 있다. 그러나 철분을 과다 섭취할 경우 위장 장애나 변비를 유발할 수 있으므로 적절한 용량을 지키는 것이 중요하다. 철분을 보충하기 위해서는 붉은 고기, 시금치, 렌즈콩 등이 유용하다.

2. 단백질 보충제: 체력 증진

직장인들이 피로를 느끼는 이유 중 하나는 근육의 피로다. 장시간 앉아서 일하거나 스트레스를 받으면 근육이 긴장 상태에 놓여 체력 소모가 많아진다. 단백질 보충제는 근육 회복을 돕고, 체력 증진에 필수적인 영양소다. 여러 연구에 따르면 단백질 보충제를 섭취했을 때 근육 회복이 촉진되고 체력 회복 시간이 단축된 것으로 나타났다. 또한 체중 관리에도 도움이 된다. 단백질은 닭가슴살, 두부, 콩류 등에서 섭취할 수 있으며, 단백질 보충제를 과용하면 탈수나 소화불량을 유발할 수 있다. 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g~1.2g으로 유지하는 것이 좋다.

3. 비타민 B12: 에너지 보충

비타민 B12는 에너지 생성과 DNA 합성에 중요한 역할을 한다. B12 결핍 시 피로감, 약화, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있다. 비타민 B12는 고기, 생선, 계란 등에서 섭취할 수 있으나, 채식 위주의 식단을 하는 경우 결핍될 수 있다. B12가 결핍되면 에너지 수준이 급격히 낮아지고 신경계에 문제가 생길 수 있으므로 보충제를 통해 적절한 양을 섭취하는 것이 중요하다.

4. 크레아틴: 빠른 회복과 높은 에너지

크레아틴은 주로 운동 성능을 향상시키는 보충제로 알려져 있다. 근육 세포에 에너지를 공급하여 체력 회복을 돕고, 운동 후 피로를 줄여준다. 최근 연구에 따르면 크레아틴은 정신적 피로와 에너지 회복에도 효과가 있다. 장시간 앉아서 일하거나 고도의 집중력을 요구하는 업무를 할 때 크레아틴을 섭취하면 정신적 피로를 줄이고 업무 효율을 높일 수 있다. 하루 2~3g의 크레아틴 섭취는 충분히 효과적이다.

5. 아슈와간다: 스트레스 완화와 수면의 질 개선

아슈와간다(또는 아쉬와간다, Withania somnifera)는 고대 인도 의학에서 사용된 약초로, 스트레스 완화와 에너지 증진에 효과적이다. 연구에 따르면 아슈와간다는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 정신적 피로를 완화하는 데 도움이 된다. 또한 불안과 우울감을 줄이고 전반적인 에너지 수준을 높이는 효과도 있다. 아슈와간다는 직장인의 업무 스트레스를 관리하고 집중력을 높이는 데 도움을 줄 수 있다. 또한 수면의 질을 개선하고 피로 회복을 촉진하는 효과도 있다. 과다 복용 시 호르몬 불균형이나 소화 장애가 발생할 수 있으므로 주의가 필요하다.