Verywell Health에 따르면, 마그네슘은 신체 대사, 혈당 조절, 면역 기능 및 혈압 조절에 필수적인 미네랄이다. 마그네슘은 심장 건강, 염증 감소, 인슐린 감수성 및 기분 개선에도 긍정적인 영향을 미친다. 이러한 건강 요소들이 체중 증가와 비만과 관련이 있기 때문에, 마그네슘은 체중 감량에도 도움이 될 수 있다고 한다. 

마그네슘은 체중 감량 목표 달성에 여러 가지 방식으로 중요한 역할을 할 수 있다. 다음은 마그네슘이 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 6가지 방법이다. 

1. 인슐린 민감도 향상: 마그네슘은 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움이 된다. 이는 혈당 수치를 관리하는 데 중요한 역할을 하며, 인슐린 민감도가 개선되면 지방 저장을 방지하고 혈당을 안정시켜 식욕을 조절하는 데 도움을 준다.

2. 호르몬 조절: 마그네슘은 식욕과 스트레스 관리에 관련된 호르몬을 조절하는 데 도움을 준다. 특히 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추어 스트레스로 인한 체중 증가를 방지할 수 있다.

3. 대사 촉진: 마그네슘은 300가지 이상의 생화학적 반응에 관여하며, 그 중 에너지 생산과 지방 대사에도 중요한 역할을 한다. 이는 몸이 음식을 효율적으로 에너지로 전환하게 도와 지방 축적을 줄이는 데 기여한다.

4. 수면 질 개선: 불규칙한 수면은 호르몬 불균형을 초래하여 체중 증가를 유발할 수 있다. 마그네슘은 수면을 개선하는 데 도움을 주며, 이로 인해 식욕 호르몬인 그렐린과 렙틴의 균형이 맞춰져 체중 관리가 용이해진다.

5. 체액 저류 감소: 마그네슘은 전해질 균형을 조절하여 수분 저류를 줄이는 데 도움이 된다. 이는 부기와 물이 빠지는 현상을 완화시키며 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

6. 운동 성능 향상: 마그네슘은 근육 기능을 돕고 경련을 줄여 운동 성능을 향상시킨다. 이는 운동의 효과를 높이고 지방 연소와 근육 발달을 촉진하는 데 도움을 준다.

마그네슘 보충은 균형 잡힌 식단과 운동 계획에 유용한 추가 요소가 될 수 있으며, 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋다.